La actividad física es de suma importancia ya que existe un factor mecánico que altera la carga eléctrica del hueso con la cual se activan las células formadoras de tejido óseo, hay menos desmineralización y por lo tanto ayuda a preservar e incluso a aumentar la masa muscular y ósea en el individuo. Esto, aunado a una dieta saludable, son las armas principales para combatir la osteoporosis.

¿PUEDE EL EJERCICIO AYUDAR A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS?

- Si, aumentando la masa ósea en el adolescente y el joven.
- Previniendo el uso del cigarrillo y del alcohol.
- Reduciendo la pérdida de masa ósea relacionada a la menopausia y a la edad
- Reduciendo el riesgo de fracturas al fortalecer los huesos.

SI UNA PERSONA TIENE OSTEOPOROSIS ¿QUÉ ACTIVIDAD FÍSICA DEBE HACER?

Es necesario que realice actividades aeróbicas combinadas con actividades de fuerza diseñadas para cada persona tomando en cuenta las limitaciones de la osteoporosis.

No se debe practicar bolos ni golf para no lastimar la columna, ni deportes de alto impacto como basketball, el esquí o tenis.

El programa debe incluir ejercicios para el tren superior, inferior y los músculos del tronco, particularmente los extensores. Si ya existen fracturas múltiples, pérdida de hueso, o dolor de espalda que limitan la práctica de la persona en las actividades físicas, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda cambiar por la natación, aeróbicos en el agua o ejercicios de silla, que mejorarán la fuerza muscular, disminuyendo el riesgo de caídas. 

¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA SE RECOMIENDA HACER EJERCICIO?

La Asociación americana de cirujanos recomienda de tres a cuatro veces el ejercicio físico para prevenir y poder controlar la pérdida de hueso asociada a la osteoporosis.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS?

Los mejores ejercicios son los que deben soportar nuestro peso, y los ejercicios de resistencia, todos ellos ayudarán a que el hueso crezca en densidad y fuerza.

¿CÓMO ACTÚAN LOS EJERCICIOS QUE SOPORTAN EL PROPIO PESO?
 
Los ejercicios de llevar el propio peso hacen que nuestros huesos y músculos trabajen contra la gravedad. Cuando caminamos, corremos, subimos las escaleras, bailamos, saltamos o jugamos tenis, nuestros pies y piernas llevan el impacto contra la fuerza de gravedad. Esta forma de ejercicios estimula los huesos de nuestra cadera y piernas ayudando así a prevenir la osteoporosis en muchas de las áreas donde se es más vulnerable a perder la densidad del hueso.

- Los de alto impacto aceleran la salud del hueso. Cada vez que damos un paso, golpeamos una bola de tenis, o pateamos una bola de fútbol, mensajes químicos se dirigen de prisa hacia piernas y brazos avisándoles que estén listos para el próximo impacto y estimulando nuestros huesos para que aumenten su fuerza.

- Caminar no es suficiente. Caminar en forma regular puede ayudar a construir y sostener la densidad del hueso por algunos años, pero las actividades de alto impacto mejorarán la fuerza del hueso más rápido y efectivamente. Se reducirá más pronto el riesgo de fracturas debido a la osteoporosis. Sólo caminar no proporciona una suficiente protección contra la osteoporosis. Combinar los beneficios inmediatos de los ejercicios de alto impacto, con los ejercicios de soporte, y la caminata nos protegerán ahora y los años por venir.

¿CÓMO ACTÚAN LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA?

Los ejercicios de resistencia usan la fuerza para mejorar la masa muscular y fortalecer el hueso. Los músculos están unidos a los huesos por tendones que tiran de ellos hacia los huesos cuando los músculos se contraen. Esto es lo que estimula que los huesos crezcan. Mientras más fuerte es el músculo, más estimulación ellos proveen. Si el  hueso y el músculo son fuertes, eso será la mejor protección contra la osteoporosis.

Muchos ejercicios de resistencia utilizan pesas ligeras y pesadas para ayudar a trabajar los músculos. El entrenamiento se debe comenzar lenta y progresivamente, con ejercicios de repetición hasta que sean cómodos.

¿HAY OTROS EJERCICIOS?

- Ejercicios de balance. Algunos ejercicios son específicamente diseñados para mejorar nuestro equilibrio, como el yoga y el tai-chi, que pueden aumentar nuestra fuerza muscular, mejorar el sentido de estabilidad y alerta, y ayudar a evitar lesiones a partir de las caídas.

- Ejercicios de estiramiento o flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento hacen un doble trabajo. Mientras ayudan a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones también reducen el dolor de columna relacionado con la osteoporosis.